Odchudzanie może być przyjemne

 

Mówiąc o odchudzaniu mamy na myśli trudne i skomplikowane diety, które wymagają od nas ogromnego poświęcenia i masy wyrzeczeń. Niestety w dużej mierze, odchudzanie jest procesem długotrwałym, opatrzonym niemałym wysiłkiem. Dodatkowo należy wiedzieć jak sprawić, by chudnąc, a nasze poświęcenie było skuteczne. Najlepszym rozwiązaniem będzie przyswojenie wiedzy dotyczącej wszystkich produktów żywnościowych, ale to informacje, które posiadają raczej wyłącznie dietetycy. Warto więc znać kilka praktycznych zasad, jakimi należy się kierować rozpoczynając odchudzanie. Pewnym jest, że należy odrzucić wszystkie fast-foody, słodycze oraz napoje gazowane czy wszelkie inne „zbędne zapychacze” czyli puste kalorie. Zwróćmy się raczej w stronę warzyw i owoców. Te pierwsze można spożywać w nieograniczonych ilościach, natomiast owoce ze względu na to, że są złożone z cukrów, trzeba nieco ograniczać. Mało kto zdaje sobie sprawę, że pijąc duże ilości wody może skutecznie i szybko schudnąć. Dobrze jest pić około 3 litrów wody niegazowanej dziennie. Od razu po przebudzeniu wypijmy więc pół szklanki czystej wody, ponieważ nasz organizm jest bardzo odwodniony po całej nocy. Przed posiłkami starajmy się wypijać nawet jedną szklankę wody, co spowoduje, że żołądek wypełniony płynem sprawi, ze poczujemy się pełni i syci, a wówczas zjemy zdecydowanie mniej. Ważne, aby jednak nie popijać podczas posiłków, ponieważ woda oraz inne napoje rozpuszczają soki żołądkowe przez co żołądek musi dłużej pracować. Jeśli masz więc wybrać: pić 2 czy 3 litry wody, zawsze zdecyduje się na jej większą ilość, a będzie to z korzyścią dla zdrowia i całego procesu odchudzania.

Standardowe i powszechne ćwiczenia na odchudzanie

Standardowe i powszechne ćwiczenia na odchudzanie

    Sposobów na skuteczne odchudzanie jest cała masa. Można spróbować swoich sił w bieganiu, pływaniu, uczęszczaniu na siłownię czy taniec. Nie jest to jednakże konieczne, jeśli naprawdę chcemy schudnąć i mamy dużą motywację, aby pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który nazbierał się podczas zimy. Wystarczy trochę samozaparcia i schudniemy także ćwicząc w czterech ścianach naszego domu. Potrzeba nam tylko min. 40 minut dziennie do regularnej aktywności fizycznej oraz nieco mniejsze porcje spożywanych produktów. Naturalnie należy jeszcze pamiętać, aby całkowicie odrzucić niezdrowe tzw. puste kalorie czyli słodycze czy napoje gazowane. Ograniczenie potraw mącznych czy opatrzonych dużą ilością tłuszczu zawsze okaże się dla nas pożądane w przypadku chęci szybkiego zrzucenia kilku kilogramów.
    Skupmy się jednak teraz na ćwiczeniach, jakich wykonywanie nikomu nie powinno przysporzyć problemów. Konieczne jest  regularne, czyli codzienne wykonywanie tych ćwiczeń. Na początek łatwe i i przyjemne ćwiczenie, jakim jest krążenie bioder. Lekki rozkrok i głębokie ruchy w każdą stronę spalają tłuszcze z bioder oraz brzucha. Mięśnie brzucha i pleców wzmocnimy za pomocą skłonów wykonywanych na stojąco. Od 30-50 przysiadów dziennie, to odchudzenie ud oraz ćwiczenie zmysłu równowagi. Szczupłe biodra zagwarantują nam skłony na boki, natomiast 10-15 tzw „damskich pompek” wzmocni kręgosłup oraz ręce. To tylko kilka propozycji, które z pewnością pomogą nam stracić nagromadzony przez zimę tłuszczyk, dlatego warto zaangażować się w tego rodzaju codzienną aktywność.
 Trzymam kciuki za Wasze samozaparcie :)

Odchudzanie na siłowni

Odchudzanie na siłowni

            Odchudzanie na siłowni stało się dziś bardzo modne i często praktykowane. Dzieje się tak z wielu względów. Po pierwsze mamy tam do dyspozycji profesjonalne urządzenia, które przeznaczone są do trenowania konkretnych partii mięśni. Dodatkową zaletą jest możliwość ustawienia ilości kalorii, którą zamierzamy spalić. Po drugie natomiast, na siłowni istnieje możliwość skorzystania z profesjonalnych porad instruktora, który chętnie ułoży nam gotowy zestaw ćwiczeń, jakie dostosuje wyłącznie do naszych potrzeb. To wszystko sprawia, że coraz chętniej korzystamy z usług fachowych i dobrze wyposażonych siłowni czy klubów fitness. Mężczyźni budują tam masę mięśniową, natomiast kobiety korzystają z urządzeń przeznaczonych do ćwiczeń kardio.

            Jeśli decydujemy się jednak na siłownię, to niestety utrata kilogramów będzie następowała raczej wolno. Zaczniemy chudnąć w tempie jednego kilograma na tydzień, czyli w bardzo racjonalny i odpowiedni sposób, który z pewnością wyeliminuje tzw. efekt jojo. Bez wątpienia planując tego rodzaju kurację odchudzającą nie można pomijać stosownej diety. Odżywianie będzie wówczas bardzo pomocne dlatego najlepszym pomysłem będzie skorzystanie z fachowych rad dietetyka, który opracuje najlepszy dla naszych potrzeb schemat żywienia. Starajmy się jeść duże ilości warzyw i owoców. Nie można także zapominać o picu wody, która podczas odchudzania oraz regularnej aktywności jest wręcz niezbędna. Zakup karnetu na pewno zmobilizuje nas do regularnego uczęszczania na siłownię lub do klubu fitness, dlatego to zawsze dobry sposób na osiągnięcie upragnionej wagi. 

Jak schudnąć nie pozbawiając się przyjemności jedzenia?

Jak schudnąć nie pozbawiając się przyjemności jedzenia?

    Jedzenie jest niewątpliwą przyjemnością, a tak często odbieramy sobie radość ze smakowania i delektowania się rozmaitymi potrawami. Robimy to szczególnie gdy chcemy schudnąć.

 A może wystarczyłoby w plan rozważnej diety wpiąć nieco aktywności fizycznej? I też niekoniecznie takiej, która będzie dla nas bolesną karą, jak poranny jogging czy stresująca siłownia.

 Drogą do sukcesu będzie odnalezienie tego, co przynosi nam radość oraz stanowi dla nas taką samą przyjemność, jak jedzenie. Dobrą propozycją będzie taniec, który pozwala spalić bardzo wiele kalorii.

 Jakiegokolwiek stylu byśmy nie spróbowali, zawsze spalimy zbędne kalorie, szybko, skutecznie i w odpowiedni dla nas sposób.

    Poza takimi tańcami, jak zumba, salsa, tańce arabskie, flamenco, hip hop czy bardziej zaawansowany taniec brzucha, wyjątkowym uznaniem cieszy się także dance aerobik.

 Można go prowadzić np. w wodzie, na basenie, ale także w formie dance aerobik, co jest niezwykle zajmujące. Dance aerobik nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także wspomaga naszą koordynację ruchową, poprawia kondycję, krążenie oraz samopoczucie. Istotne podczas wysiłku fizycznego nastawionego na eliminację zbędnej tkanki tłuszczowej jest odpowiednie tempo muzyki, które średnio waha się w granicach 130-135 uderzeń na minutę.

    Dużą zaletą dance aerobiku jest duża różnorodność ćwiczeń. Nie są one monotonne, a układy taneczne gwarantują miłe wyzwanie i stanowią przyjemną formę spędzania czasu.

Jak ćwiczyć w domu, by schudnąć

Jak ćwiczyć w domu, by schudnąć

Utrata zbędnych kilogramów bez ćwiczeń oraz codziennej aktywności jest możliwa, lecz nie zawsze tak skuteczna i szybka, jak byśmy się tego spodziewali.
 Dobrym pomysłem będzie połączenie zarówno prawidłowego i zbilansowanego żywienia, jak i ćwiczeń. Oczywiście najlepiej jest uprawiać sport poza domem.
 Oddać się bieganiu, energicznym spacerom lub pływaniu na basenie, czy też zapisać się na intensywne zajęcia fitness. Jeśli to jest jednak niemożliwe, to jeszcze nie wszystko stracone.
Można także ćwiczyć w domu i nie ma w tym ani nic nadzwyczajnego, ani niemożliwego, dlatego zabieramy się do działania. Wystarczy już 30 minut treningu w naszych czterech ścianach, a po tygodniu lub dwóch zauważymy widoczne efekty.
    Przygotujmy sobie stopień lub coś, na czym będziemy naprzemiennie stawiać nogi lekko podskakując. Takie ćwiczenie wykonujemy 4 minuty.
 Kolejne 2 minuty poświęćmy na ćwiczenia  rozciągające, które jednak pomagają także zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha.
 Potrzebujemy do tego piłkę, trzymamy ją w wyciągniętych dłoniach i wykonujemy skłony do przodu oraz na boki siedząc na podłodze z nogami rozłożonymi na szerokość ramion.
Warto pamiętać, że dmuchana duża piłka jest świetnym narzędziem do ćwiczeń. To właśnie z jej pomocą wykonamy wiele siłowych oraz rozciągających akrobacji.
 Dla przykładu kładziemy się na plecach, chwytamy ją stopami i wykonujemy zamaszyste ruchy nogami w górę i w dół. W ten sposób spalamy tkankę tłuszczową nagromadzoną na brzuchu.
 Jeśli zaczniemy poruszać nogami także na boki, zrzucimy również tzw. „boczki”. Czy to nie proste?

Całokształt Szybkiego Odchudzania

Odchudzanie, odchudzanie, szybkie odchudzanie :)

W ostatnim czasie w natłoku spraw i obowiązków znów zacząłem się zastanawiać jak to jest łatwo coś zacząć, ale jak ciężko jest być wytrwałym i konsekwętnym w tym co się robi pomimo olbrzymiej wiedzy na ten temat.
 Każdy wie że jeżeli robimy coś regularnie to zawsze bedą tego efekty a i tak jest ciężko wytrwać.
Chcąc szybko stracić zbędne kilogramy trzeba się dobrze zmotywować do działania. Kilka pierwszych dni to zawsze utrata nagromadzonej wody, stąd może  nam się wydawać, że odchudzanie nie jest wcale takie trudne. Później mogą nadejść nieco gorsze dni, ale nie warto się poddawać.
Dobrym sposobem na szybkie odchudzanie jest kontrolowane spożycie wszelkich produktów. Jednym słowem, należy się nauczyć liczyć nie tyle kalorie, co raczej opanować tzw. indeks glikemiczny. Sukcesem bedzie spożywanie tylko tych produktów, które odznaczają się niskim IG.
Najprawdopodobniej do tej pory głównym sprawcą Twojej narastającej wagi były produkty węglowodanowe o wysokim IG. Należy to zmienić. Szybkie odchudzanie od tej chwili będzie polegało na piciu dużej ilości wody niegazowanej, spożywaniu zdrowych tłuszczy i wysokiej jakości białka. Tak zbilansowana dieta oraz mniejsza częstotliwość przyjmowania potraw, bedzie kluczem do wymarzonej sylwetki. Jeżeli chcesz się dowiedzieć czegoś więcej na temat dobrej diety przeczytaj poprzednie posty.
 Przed nami kilka sposobów na domowy trening odchudzający, więc zapraszam do odzwiedzin :)

Pozdrawiam

Dobór ćwiczeń

 

Kiedy wybór diety mamy już za sobą, kiedy obserwujemy spadające z wagi nasze ciało, kiedy dochodzimy do wniosku że dieta i niska waga to nie wszystko, zaczynamy się zastanawiać co jeszcze można zrobić aby nasze ciało oprócz odpowiedniej wagi nabrało odpowiedniego wyglądu. Po wielu godzinach wertowania stron internetowych, rozmów ze znajomymi dochodzimy do wniosku że czas wykupić karnet na siłowni. Będziemy ćwiczyć w pocie czoła, będziemy biegać na bierzni godzinami i tak też się dzieje przez najbliższy tydzień, miesiąc, dwa, trzy i zazwyczaj kończy to tak szybko jak się zaczęło. Z dnia na dzień przestajemy ćwiczyć usprawiedliwiając się przed samym sobą głupimi wymówkami (innymi priorytetami).

 Otóż dzieje się tak zazwyczaj przez brak motywacji a tracimi ją najczęściej poprzez brak efektów albo odwrotnie, kiedy to już myślimy że osiągneliśmy już wszystko co się dało, kiedy już jesteśmy najlepsi a tak naprawde nasze ciało woła o jeszcze a głowa mówi co innego:)
Z kolei brak efektów najczęściej spowodowany jest złym doborem ćwiczeń. Większość ludzi którzy zaczynają przygode z siłownią są nastawieni albo na szybki przyrost masy mięśniowej albo na szybki spadek tkanki tłuszczowej. Zajeżdżają sie godzinami ćwicząc wszystkie partie ciała na jednym treningu, bądź biegają w cały świat, brak im odpowiedniej wiedzy na ten temat i tak powolutku się wypalają. Nie wiedzą że bieganie pomaga w przyroście masy tak samo jak i w jej redukowaniu, wyciskanie ciężarów też. Wszystko jest uzależnione od planu, treningu wg którego ćwiczymy. Najlepiej jest zaczerpnąć informacji z kilku źródeł. Internet w dzisiejszych czasach jest podstawą do wszystkiego, dlatego szukamy treningu na najbardziej popularnych stronach i różnych stronach. Określamy się, co byśmy chcieli osiągnąć i pod tym kątem dobieramy ćwiczenia. Wg mnie dobrze jest też porozmawiać z trenerem osobistym. Praktycznie każda lepsza siłownia zatrudnia takie osoby właśnie po to żeby służyły radą osobą które mają z tym problem i nie wiedzą jak ćwiczyć.

 Oczywiście blog nie powstał dla osób które chcą nabrać masy mięśnowej, więc będziemy opisywać tylko treningi pomagające redukować nam masę mięśniową. Postaram się w następnym poście przedstawić Wam prosty zestaw ćwiczeń który w parze z regularnością naprawde zaowocuje spadkiem kilogramów na wadze w niedługim czasie.

 Jeżeli macie jakieś doświadczenia z treningami pomagającymi zrzucić co nie co, to zapraszam do komentowania bądź pisania maili, może z Waszą pomocą uda Nam się ułożyć trening nawet dla najbardziej wymagających.

 Pozdrawiam Serdecznie :)

Jaką dietę wybrać?

To jak się odżywiamy jest bardzo ważnym o ile nie najważniejszym elementem naszego życia.
To jak wyglądamy, jak się czujemy, czy mamy problemy z przemianą materii zależą właśnie od tego.
Tak jak wspominałem w poprzednim wpisie, dzisiejszy post będzie o dwóch bardzo popularnych dietach a mianowicie o diecie Dukana i diecie Kopenhaskiej.


Dieta Dukana jest dietą białkową która zdobyła bardzo dużą popularność ponieważ efekty u ludzi którzy ją stosowali były naprawde imponujące.
Słowo dieta jest kojarzone z bardzo ubogimi posiłkami które przy okazji nie są w ogóle smaczne, oczywiście dieta dukana również jest wyzywaniem ale
tylko dlatego ze wymaga zmiany produktów jakie spożywamy ale nie jej ilości. Nasza dieta składa sie z 4 faz:

1 faza- jest nazywana fazą uderzeniową dlatego że odstawiamy całkowicie to co jedliśmy do tej pory i zastępujemy je produktami białkowymi.
 Efektem takiej zmiany jest dosyć szybka utrata kilogramów lecz musimy pamiętać o tym ze nie możemy przesadzać, faza uderzeniowa może trwać
od 5-10 dni.


2 faza- jest nazywana fazą równowagi, głównym jej celem jest urozmaicenie naszej dotychczasowej diety. Nie możemy spożywać niektórych potraw oraz nie możemy nadużywać produktów,
        które nie mają odpowiednio wysokiej zawartości białka. Czas trwania tej fazy jest indywidualnie dostosowywany do każdego człowieka. Możemy ja stosować kilka
        a nawet kilkanaście miesięcy aż do momentu kiedy osiągniemy nasz cel.

3 faza- jest nazywana fazą utrwalenia, jak można sie domyślić w tej fazie chodzi o utrzymanie wagi jaką uzyskaliśmy. Odżywiamy sie produktami o których
        nie mogliśmy nawet marzyć i nie powinniśmy mieć problemu z utrzymaniem naszej "nowej wagi". Czas trwania 3 fazy liczymy proporcjonalnie
        do ilości zrzuconych kilogramów a mianowicie na jeden zrzucony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia.

4 faza- jest nazywana fazą stabilizacji, zaletą tej fazy jest to że nie mamy praktycznie żadnych ograniczeń żywieniowych oprócz spożywania cukrów.
        koniecznie raz na tydzień spożywamy produkty ktore jedliśmy w fazie utrwalenia. Nie możemy zapominać o bogatych w nabiał śniadaniach.
        Etap stabilizacji głównie nastawiony jest na utrzymanie dotychczasowych efektów i powinien on trwać juz cały czas.



Dieta Kopenhaska nazywana inaczej dietą 13 dniową polega na rygorystycznym przestrzeganiu jadłospisu.
Przez 13 dni spożywamy po trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i obiad. Doświadczone już osoby twierdzą że z tą dietą można
zrzucić do kilkunastu kilogramów w ciągu 2 tygodni. Ważną rzeczą jest aby spożywać posiłki w odpowiednich przedziałach czasowych.
Jeśli chodzi o produkty to przez cały czas trwania diety przewijają się cały czas te same produkty, głównie chude mięso, warzywa i jaja.
Ważna rzeczą jest również liczenie kalorii, maksymalna dawka dzienna to ok 900 kcal.



Jak sami widzicie dobra dieta to już duży sukces ale jeżeli oprócz utraty wagi chcemy aby nasze ciało wyglądało jeszcze lepiej należy dołączyć
 zestaw ćwiczeń. Oczywiście możemy ćwiczyć na wiele sposobów ale to już w następnym poście.



Pozdrawiam

Jak szybko schudnąć? Oto jest pytanie, czyli jakie formy odchudzania są najlepsze?

Witam Wszystkich :)

Postanowiłem założyć bloga o takim temacie nie dlatego że mam problem z nadwagą,
tylko dlatego ze mam duża styczność z ludźmi których spotyka tak ciężkie wyzwanie jakim jest zrzucenie zbędnych kilogramów.
To jak się odżywiamy jest głównym powodem dla którego zaczynamy myśleć o odchudzaniu.Czasami szybciej, czasami wolniej to do nas dociera, innym zaczyna to po prostu przeszkadzać.
 Brak czasu, stres i cała reszta innych rzeczy przez które sięgamy po nieodpowiedni rodzaj jedzenia i sposób w jaki to robimy.

Moja dziewczyna choć nie ma takiej potrzeby to i tak sie odchudza bo twierdzi ze musi :) i stosuje różnego rodzaju diety.
Wpisując w google słowo dieta pojawi nam się cała masa artykułów z tym związanych. Dieta Dukana i dieta kopenhadzka są chyba najpopularniejszymi dietami XXIw.
 Oczywiście dzieje się tak nie bez powodu (będe o nich pisał w następnym poście) a mianowicie dlatego że diety te odpowiadają większości ludziom,
nie są aż tak bardzo rygorystyczne jak innego rodzaju diety, które pomagają nam szybko schudnąć. Moim zdaniem są mocno przereklamowane ponieważ
każdemu pasuje coś innego i jeżeli nie mamy czasu, pieniędzy bądź czasami nawet chęci skorzystać z profesjonalnych porad ekspertów do spraw żywienia,
to powinniśmy sami sobie spróbować ułożyć jakąś fajną dietę przy której nie będziemy się katować i liczyć skrupulatnie kalorie, ale będziemy normalnie funkcjonować.

Aby zwiększyć efekty, oprócz samej diety możemy zacząć uprawiać jakiś sport lub ćwiczenia. Dzięki systematycznemu wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń
będziemy mieli tego efekty. Jak ćwiczyć? Jaką diete stosować? Te tematy bedę poruszał na moim blogu, mam nadzieje że będziecie się dzielić ze mną
 swoimi doświadczeniami w szybkim odchudzaniu :)

Pozdrawiam
TOMASZ