Dobór ćwiczeń

 

Kiedy wybór diety mamy już za sobą, kiedy obserwujemy spadające z wagi nasze ciało, kiedy dochodzimy do wniosku że dieta i niska waga to nie wszystko, zaczynamy się zastanawiać co jeszcze można zrobić aby nasze ciało oprócz odpowiedniej wagi nabrało odpowiedniego wyglądu. Po wielu godzinach wertowania stron internetowych, rozmów ze znajomymi dochodzimy do wniosku że czas wykupić karnet na siłowni. Będziemy ćwiczyć w pocie czoła, będziemy biegać na bierzni godzinami i tak też się dzieje przez najbliższy tydzień, miesiąc, dwa, trzy i zazwyczaj kończy to tak szybko jak się zaczęło. Z dnia na dzień przestajemy ćwiczyć usprawiedliwiając się przed samym sobą głupimi wymówkami (innymi priorytetami).

 Otóż dzieje się tak zazwyczaj przez brak motywacji a tracimi ją najczęściej poprzez brak efektów albo odwrotnie, kiedy to już myślimy że osiągneliśmy już wszystko co się dało, kiedy już jesteśmy najlepsi a tak naprawde nasze ciało woła o jeszcze a głowa mówi co innego:)
Z kolei brak efektów najczęściej spowodowany jest złym doborem ćwiczeń. Większość ludzi którzy zaczynają przygode z siłownią są nastawieni albo na szybki przyrost masy mięśniowej albo na szybki spadek tkanki tłuszczowej. Zajeżdżają sie godzinami ćwicząc wszystkie partie ciała na jednym treningu, bądź biegają w cały świat, brak im odpowiedniej wiedzy na ten temat i tak powolutku się wypalają. Nie wiedzą że bieganie pomaga w przyroście masy tak samo jak i w jej redukowaniu, wyciskanie ciężarów też. Wszystko jest uzależnione od planu, treningu wg którego ćwiczymy. Najlepiej jest zaczerpnąć informacji z kilku źródeł. Internet w dzisiejszych czasach jest podstawą do wszystkiego, dlatego szukamy treningu na najbardziej popularnych stronach i różnych stronach. Określamy się, co byśmy chcieli osiągnąć i pod tym kątem dobieramy ćwiczenia. Wg mnie dobrze jest też porozmawiać z trenerem osobistym. Praktycznie każda lepsza siłownia zatrudnia takie osoby właśnie po to żeby służyły radą osobą które mają z tym problem i nie wiedzą jak ćwiczyć.

 Oczywiście blog nie powstał dla osób które chcą nabrać masy mięśnowej, więc będziemy opisywać tylko treningi pomagające redukować nam masę mięśniową. Postaram się w następnym poście przedstawić Wam prosty zestaw ćwiczeń który w parze z regularnością naprawde zaowocuje spadkiem kilogramów na wadze w niedługim czasie.

 Jeżeli macie jakieś doświadczenia z treningami pomagającymi zrzucić co nie co, to zapraszam do komentowania bądź pisania maili, może z Waszą pomocą uda Nam się ułożyć trening nawet dla najbardziej wymagających.

 Pozdrawiam Serdecznie :)

Jaką dietę wybrać?

To jak się odżywiamy jest bardzo ważnym o ile nie najważniejszym elementem naszego życia.
To jak wyglądamy, jak się czujemy, czy mamy problemy z przemianą materii zależą właśnie od tego.
Tak jak wspominałem w poprzednim wpisie, dzisiejszy post będzie o dwóch bardzo popularnych dietach a mianowicie o diecie Dukana i diecie Kopenhaskiej.


Dieta Dukana jest dietą białkową która zdobyła bardzo dużą popularność ponieważ efekty u ludzi którzy ją stosowali były naprawde imponujące.
Słowo dieta jest kojarzone z bardzo ubogimi posiłkami które przy okazji nie są w ogóle smaczne, oczywiście dieta dukana również jest wyzywaniem ale
tylko dlatego ze wymaga zmiany produktów jakie spożywamy ale nie jej ilości. Nasza dieta składa sie z 4 faz:

1 faza- jest nazywana fazą uderzeniową dlatego że odstawiamy całkowicie to co jedliśmy do tej pory i zastępujemy je produktami białkowymi.
 Efektem takiej zmiany jest dosyć szybka utrata kilogramów lecz musimy pamiętać o tym ze nie możemy przesadzać, faza uderzeniowa może trwać
od 5-10 dni.


2 faza- jest nazywana fazą równowagi, głównym jej celem jest urozmaicenie naszej dotychczasowej diety. Nie możemy spożywać niektórych potraw oraz nie możemy nadużywać produktów,
        które nie mają odpowiednio wysokiej zawartości białka. Czas trwania tej fazy jest indywidualnie dostosowywany do każdego człowieka. Możemy ja stosować kilka
        a nawet kilkanaście miesięcy aż do momentu kiedy osiągniemy nasz cel.

3 faza- jest nazywana fazą utrwalenia, jak można sie domyślić w tej fazie chodzi o utrzymanie wagi jaką uzyskaliśmy. Odżywiamy sie produktami o których
        nie mogliśmy nawet marzyć i nie powinniśmy mieć problemu z utrzymaniem naszej "nowej wagi". Czas trwania 3 fazy liczymy proporcjonalnie
        do ilości zrzuconych kilogramów a mianowicie na jeden zrzucony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia.

4 faza- jest nazywana fazą stabilizacji, zaletą tej fazy jest to że nie mamy praktycznie żadnych ograniczeń żywieniowych oprócz spożywania cukrów.
        koniecznie raz na tydzień spożywamy produkty ktore jedliśmy w fazie utrwalenia. Nie możemy zapominać o bogatych w nabiał śniadaniach.
        Etap stabilizacji głównie nastawiony jest na utrzymanie dotychczasowych efektów i powinien on trwać juz cały czas.



Dieta Kopenhaska nazywana inaczej dietą 13 dniową polega na rygorystycznym przestrzeganiu jadłospisu.
Przez 13 dni spożywamy po trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i obiad. Doświadczone już osoby twierdzą że z tą dietą można
zrzucić do kilkunastu kilogramów w ciągu 2 tygodni. Ważną rzeczą jest aby spożywać posiłki w odpowiednich przedziałach czasowych.
Jeśli chodzi o produkty to przez cały czas trwania diety przewijają się cały czas te same produkty, głównie chude mięso, warzywa i jaja.
Ważna rzeczą jest również liczenie kalorii, maksymalna dawka dzienna to ok 900 kcal.



Jak sami widzicie dobra dieta to już duży sukces ale jeżeli oprócz utraty wagi chcemy aby nasze ciało wyglądało jeszcze lepiej należy dołączyć
 zestaw ćwiczeń. Oczywiście możemy ćwiczyć na wiele sposobów ale to już w następnym poście.



Pozdrawiam

Jak szybko schudnąć? Oto jest pytanie, czyli jakie formy odchudzania są najlepsze?

Witam Wszystkich :)

Postanowiłem założyć bloga o takim temacie nie dlatego że mam problem z nadwagą,
tylko dlatego ze mam duża styczność z ludźmi których spotyka tak ciężkie wyzwanie jakim jest zrzucenie zbędnych kilogramów.
To jak się odżywiamy jest głównym powodem dla którego zaczynamy myśleć o odchudzaniu.Czasami szybciej, czasami wolniej to do nas dociera, innym zaczyna to po prostu przeszkadzać.
 Brak czasu, stres i cała reszta innych rzeczy przez które sięgamy po nieodpowiedni rodzaj jedzenia i sposób w jaki to robimy.

Moja dziewczyna choć nie ma takiej potrzeby to i tak sie odchudza bo twierdzi ze musi :) i stosuje różnego rodzaju diety.
Wpisując w google słowo dieta pojawi nam się cała masa artykułów z tym związanych. Dieta Dukana i dieta kopenhadzka są chyba najpopularniejszymi dietami XXIw.
 Oczywiście dzieje się tak nie bez powodu (będe o nich pisał w następnym poście) a mianowicie dlatego że diety te odpowiadają większości ludziom,
nie są aż tak bardzo rygorystyczne jak innego rodzaju diety, które pomagają nam szybko schudnąć. Moim zdaniem są mocno przereklamowane ponieważ
każdemu pasuje coś innego i jeżeli nie mamy czasu, pieniędzy bądź czasami nawet chęci skorzystać z profesjonalnych porad ekspertów do spraw żywienia,
to powinniśmy sami sobie spróbować ułożyć jakąś fajną dietę przy której nie będziemy się katować i liczyć skrupulatnie kalorie, ale będziemy normalnie funkcjonować.

Aby zwiększyć efekty, oprócz samej diety możemy zacząć uprawiać jakiś sport lub ćwiczenia. Dzięki systematycznemu wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń
będziemy mieli tego efekty. Jak ćwiczyć? Jaką diete stosować? Te tematy bedę poruszał na moim blogu, mam nadzieje że będziecie się dzielić ze mną
 swoimi doświadczeniami w szybkim odchudzaniu :)

Pozdrawiam
TOMASZ