Jaką dietę wybrać?
To jak się odżywiamy jest bardzo ważnym o ile nie najważniejszym elementem naszego życia.
To jak wyglądamy, jak się czujemy, czy mamy problemy z przemianą materii zależą właśnie od tego.
Tak jak wspominałem w poprzednim wpisie, dzisiejszy post będzie o dwóch bardzo popularnych dietach a mianowicie o diecie Dukana i diecie Kopenhaskiej.
Dieta Dukana jest dietą białkową która zdobyła bardzo dużą popularność ponieważ efekty u ludzi którzy ją stosowali były naprawde imponujące.
Słowo dieta jest kojarzone z bardzo ubogimi posiłkami które przy okazji nie są w ogóle smaczne, oczywiście dieta dukana również jest wyzywaniem ale
tylko dlatego ze wymaga zmiany produktów jakie spożywamy ale nie jej ilości. Nasza dieta składa sie z 4 faz:
1 faza- jest nazywana fazą uderzeniową dlatego że odstawiamy całkowicie to co jedliśmy do tej pory i zastępujemy je produktami białkowymi.
Efektem takiej zmiany jest dosyć szybka utrata kilogramów lecz musimy pamiętać o tym ze nie możemy przesadzać, faza uderzeniowa może trwać
od 5-10 dni.
2 faza- jest nazywana fazą równowagi, głównym jej celem jest urozmaicenie naszej dotychczasowej diety. Nie możemy spożywać niektórych potraw oraz nie możemy nadużywać produktów,
które nie mają odpowiednio wysokiej zawartości białka. Czas trwania tej fazy jest indywidualnie dostosowywany do każdego człowieka. Możemy ja stosować kilka
a nawet kilkanaście miesięcy aż do momentu kiedy osiągniemy nasz cel.
3 faza- jest nazywana fazą utrwalenia, jak można sie domyślić w tej fazie chodzi o utrzymanie wagi jaką uzyskaliśmy. Odżywiamy sie produktami o których
nie mogliśmy nawet marzyć i nie powinniśmy mieć problemu z utrzymaniem naszej "nowej wagi". Czas trwania 3 fazy liczymy proporcjonalnie
do ilości zrzuconych kilogramów a mianowicie na jeden zrzucony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia.
4 faza- jest nazywana fazą stabilizacji, zaletą tej fazy jest to że nie mamy praktycznie żadnych ograniczeń żywieniowych oprócz spożywania cukrów.
koniecznie raz na tydzień spożywamy produkty ktore jedliśmy w fazie utrwalenia. Nie możemy zapominać o bogatych w nabiał śniadaniach.
Etap stabilizacji głównie nastawiony jest na utrzymanie dotychczasowych efektów i powinien on trwać juz cały czas.
Dieta Kopenhaska nazywana inaczej dietą 13 dniową polega na rygorystycznym przestrzeganiu jadłospisu.
Przez 13 dni spożywamy po trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i obiad. Doświadczone już osoby twierdzą że z tą dietą można
zrzucić do kilkunastu kilogramów w ciągu 2 tygodni. Ważną rzeczą jest aby spożywać posiłki w odpowiednich przedziałach czasowych.
Jeśli chodzi o produkty to przez cały czas trwania diety przewijają się cały czas te same produkty, głównie chude mięso, warzywa i jaja.
Ważna rzeczą jest również liczenie kalorii, maksymalna dawka dzienna to ok 900 kcal.
Jak sami widzicie dobra dieta to już duży sukces ale jeżeli oprócz utraty wagi chcemy aby nasze ciało wyglądało jeszcze lepiej należy dołączyć
zestaw ćwiczeń. Oczywiście możemy ćwiczyć na wiele sposobów ale to już w następnym poście.
Pozdrawiam
To jak wyglądamy, jak się czujemy, czy mamy problemy z przemianą materii zależą właśnie od tego.
Tak jak wspominałem w poprzednim wpisie, dzisiejszy post będzie o dwóch bardzo popularnych dietach a mianowicie o diecie Dukana i diecie Kopenhaskiej.
Dieta Dukana jest dietą białkową która zdobyła bardzo dużą popularność ponieważ efekty u ludzi którzy ją stosowali były naprawde imponujące.
Słowo dieta jest kojarzone z bardzo ubogimi posiłkami które przy okazji nie są w ogóle smaczne, oczywiście dieta dukana również jest wyzywaniem ale
tylko dlatego ze wymaga zmiany produktów jakie spożywamy ale nie jej ilości. Nasza dieta składa sie z 4 faz:
1 faza- jest nazywana fazą uderzeniową dlatego że odstawiamy całkowicie to co jedliśmy do tej pory i zastępujemy je produktami białkowymi.
Efektem takiej zmiany jest dosyć szybka utrata kilogramów lecz musimy pamiętać o tym ze nie możemy przesadzać, faza uderzeniowa może trwać
od 5-10 dni.
2 faza- jest nazywana fazą równowagi, głównym jej celem jest urozmaicenie naszej dotychczasowej diety. Nie możemy spożywać niektórych potraw oraz nie możemy nadużywać produktów,
które nie mają odpowiednio wysokiej zawartości białka. Czas trwania tej fazy jest indywidualnie dostosowywany do każdego człowieka. Możemy ja stosować kilka
a nawet kilkanaście miesięcy aż do momentu kiedy osiągniemy nasz cel.
3 faza- jest nazywana fazą utrwalenia, jak można sie domyślić w tej fazie chodzi o utrzymanie wagi jaką uzyskaliśmy. Odżywiamy sie produktami o których
nie mogliśmy nawet marzyć i nie powinniśmy mieć problemu z utrzymaniem naszej "nowej wagi". Czas trwania 3 fazy liczymy proporcjonalnie
do ilości zrzuconych kilogramów a mianowicie na jeden zrzucony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia.
4 faza- jest nazywana fazą stabilizacji, zaletą tej fazy jest to że nie mamy praktycznie żadnych ograniczeń żywieniowych oprócz spożywania cukrów.
koniecznie raz na tydzień spożywamy produkty ktore jedliśmy w fazie utrwalenia. Nie możemy zapominać o bogatych w nabiał śniadaniach.
Etap stabilizacji głównie nastawiony jest na utrzymanie dotychczasowych efektów i powinien on trwać juz cały czas.
Dieta Kopenhaska nazywana inaczej dietą 13 dniową polega na rygorystycznym przestrzeganiu jadłospisu.
Przez 13 dni spożywamy po trzy posiłki dziennie: śniadanie, lunch i obiad. Doświadczone już osoby twierdzą że z tą dietą można
zrzucić do kilkunastu kilogramów w ciągu 2 tygodni. Ważną rzeczą jest aby spożywać posiłki w odpowiednich przedziałach czasowych.
Jeśli chodzi o produkty to przez cały czas trwania diety przewijają się cały czas te same produkty, głównie chude mięso, warzywa i jaja.
Ważna rzeczą jest również liczenie kalorii, maksymalna dawka dzienna to ok 900 kcal.
Jak sami widzicie dobra dieta to już duży sukces ale jeżeli oprócz utraty wagi chcemy aby nasze ciało wyglądało jeszcze lepiej należy dołączyć
zestaw ćwiczeń. Oczywiście możemy ćwiczyć na wiele sposobów ale to już w następnym poście.
Pozdrawiam
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz