poniedziałek, 21 kwietnia 2014

Odchudzanie na siłowni

Odchudzanie na siłowni

            Odchudzanie na siłowni stało się dziś bardzo modne i często praktykowane. Dzieje się tak z wielu względów. Po pierwsze mamy tam do dyspozycji profesjonalne urządzenia, które przeznaczone są do trenowania konkretnych partii mięśni. Dodatkową zaletą jest możliwość ustawienia ilości kalorii, którą zamierzamy spalić. Po drugie natomiast, na siłowni istnieje możliwość skorzystania z profesjonalnych porad instruktora, który chętnie ułoży nam gotowy zestaw ćwiczeń, jakie dostosuje wyłącznie do naszych potrzeb. To wszystko sprawia, że coraz chętniej korzystamy z usług fachowych i dobrze wyposażonych siłowni czy klubów fitness. Mężczyźni budują tam masę mięśniową, natomiast kobiety korzystają z urządzeń przeznaczonych do ćwiczeń kardio.

            Jeśli decydujemy się jednak na siłownię, to niestety utrata kilogramów będzie następowała raczej wolno. Zaczniemy chudnąć w tempie jednego kilograma na tydzień, czyli w bardzo racjonalny i odpowiedni sposób, który z pewnością wyeliminuje tzw. efekt jojo. Bez wątpienia planując tego rodzaju kurację odchudzającą nie można pomijać stosownej diety. Odżywianie będzie wówczas bardzo pomocne dlatego najlepszym pomysłem będzie skorzystanie z fachowych rad dietetyka, który opracuje najlepszy dla naszych potrzeb schemat żywienia. Starajmy się jeść duże ilości warzyw i owoców. Nie można także zapominać o picu wody, która podczas odchudzania oraz regularnej aktywności jest wręcz niezbędna. Zakup karnetu na pewno zmobilizuje nas do regularnego uczęszczania na siłownię lub do klubu fitness, dlatego to zawsze dobry sposób na osiągnięcie upragnionej wagi. 

wtorek, 8 kwietnia 2014

Jak schudnąć nie pozbawiając się przyjemności jedzenia?

Jak schudnąć nie pozbawiając się przyjemności jedzenia?

    Jedzenie jest niewątpliwą przyjemnością, a tak często odbieramy sobie radość ze smakowania i delektowania się rozmaitymi potrawami. Robimy to szczególnie gdy chcemy schudnąć.
 A może wystarczyłoby w plan rozważnej diety wpiąć nieco aktywności fizycznej? I też niekoniecznie takiej, która będzie dla nas bolesną karą, jak poranny jogging czy stresująca siłownia.
 Drogą do sukcesu będzie odnalezienie tego, co przynosi nam radość oraz stanowi dla nas taką samą przyjemność, jak jedzenie. Dobrą propozycją będzie taniec, który pozwala spalić bardzo wiele kalorii.
 Jakiegokolwiek stylu byśmy nie spróbowali, zawsze spalimy zbędne kalorie, szybko, skutecznie i w odpowiedni dla nas sposób.
    Poza takimi tańcami, jak zumba, salsa, tańce arabskie, flamenco, hip hop czy bardziej zaawansowany taniec brzucha, wyjątkowym uznaniem cieszy się także dance aerobik.
 Można go prowadzić np. w wodzie, na basenie, ale także w formie dance aerobik, co jest niezwykle zajmujące. Dance aerobik nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także wspomaga naszą koordynację ruchową, poprawia kondycję, krążenie oraz samopoczucie. Istotne podczas wysiłku fizycznego nastawionego na eliminację zbędnej tkanki tłuszczowej jest odpowiednie tempo muzyki, które średnio waha się w granicach 130-135 uderzeń na minutę.
    Dużą zaletą dance aerobiku jest duża różnorodność ćwiczeń. Nie są one monotonne, a układy taneczne gwarantują miłe wyzwanie i stanowią przyjemną formę spędzania czasu.





sobota, 5 kwietnia 2014

Jak ćwiczyć w domu, by schudnąć

Jak ćwiczyć w domu, by schudnąć

Utrata zbędnych kilogramów bez ćwiczeń oraz codziennej aktywności jest możliwa, lecz nie zawsze tak skuteczna i szybka, jak byśmy się tego spodziewali.
 Dobrym pomysłem będzie połączenie zarówno prawidłowego i zbilansowanego żywienia, jak i ćwiczeń. Oczywiście najlepiej jest uprawiać sport poza domem.
 Oddać się bieganiu, energicznym spacerom lub pływaniu na basenie, czy też zapisać się na intensywne zajęcia fitness. Jeśli to jest jednak niemożliwe, to jeszcze nie wszystko stracone.
Można także ćwiczyć w domu i nie ma w tym ani nic nadzwyczajnego, ani niemożliwego, dlatego zabieramy się do działania. Wystarczy już 30 minut treningu w naszych czterech ścianach, a po tygodniu lub dwóch zauważymy widoczne efekty.
    Przygotujmy sobie stopień lub coś, na czym będziemy naprzemiennie stawiać nogi lekko podskakując. Takie ćwiczenie wykonujemy 4 minuty.
 Kolejne 2 minuty poświęćmy na ćwiczenia  rozciągające, które jednak pomagają także zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha.
 Potrzebujemy do tego piłkę, trzymamy ją w wyciągniętych dłoniach i wykonujemy skłony do przodu oraz na boki siedząc na podłodze z nogami rozłożonymi na szerokość ramion.
Warto pamiętać, że dmuchana duża piłka jest świetnym narzędziem do ćwiczeń. To właśnie z jej pomocą wykonamy wiele siłowych oraz rozciągających akrobacji.
 Dla przykładu kładziemy się na plecach, chwytamy ją stopami i wykonujemy zamaszyste ruchy nogami w górę i w dół. W ten sposób spalamy tkankę tłuszczową nagromadzoną na brzuchu.
 Jeśli zaczniemy poruszać nogami także na boki, zrzucimy również tzw. „boczki”. Czy to nie proste?